Упражнения Plate Chest

Pompes en déficit sur plaques
Placez-vous en position de pompe, les deux mains sur un disque. Cela augmentera votre amplitude de mouvement.
Fléchissez les coudes et les épaules jusqu'à ce que le haut du bras passe légèrement derrière le corps.
Puis repoussez à la position de départ.
Pont Fessier avec Disque + Développé Poitrine
Allongez-vous à plat sur le dos avec un disque posé sur la poitrine.
Poussez vos hanches vers le plafond et maintenez cette position.
En gardant les hanches relevées, poussez la plaque vers le plafond.
Pompes lestées
Placez vos mains fermement au sol, directement sous les épaules. Placez une plaque sur votre dos.
Aplatissez le dos pour que tout le corps soit bien droit, puis descendez lentement.
Ramenez les omoplates en arrière et vers le bas, en gardant les coudes rentrés contre le corps
Expirez en revenant à la position de départ.
Pompes sur les genoux avec poids
Placez-vous en position de pompe sur les genoux. Fléchissez au niveau des coudes et des épaules.
Descends en gardant les coudes près du corps.
Repoussez jusqu'à la position de départ.

Pompes en déficit sur plaques