- हाथों को प्लेट पर रखकर पुश-अप पोज़िशन में शुरू करें। इससे आपकी रेंज ऑफ मोशन बढ़ेगी।
- कोहनियों और कंधों से झुकें जब तक आपका ऊपरी हाथ शरीर के पीछे थोड़ा सा न आ जाए।
- फिर वापस मूल स्थिति में दबाएँ।
- पीठ के बल जमीन पर सपाट लेटें और छाती पर प्लेट रखें।
- कूल्हों को छत की ओर धकेलें और उस फैली हुई स्थिति को बनाए रखें।
- कूल्हे ऊपर रखते हुए प्लेट को छत की ओर दबाएँ।
- अपने हाथों को जमीन पर मजबूती से रखें, सीधे कंधों के नीचे। अपनी पीठ पर एक प्लेट रखें।
- अपनी पीठ सपाट रखें ताकि पूरा शरीर सीधा रहे, और धीरे-धीरे शरीर को नीचे उतारें
- कंधों की हड्डियाँ पीछे और नीचे खींचें, कोहनियाँ शरीर के पास टिकी रखें
- आरंभिक स्थिति पर लौटते हुए सांस छोड़ें।
- घुटनों के बल पुश-अप पोज़िशन से शुरू करें। कोहनी और कंधे को मोड़ें।
- शरीर को नीचे लाएं, कोहनियाँ पास रखें।
- ऊपर की ओर धकेलकर शुरूआती स्थिति पर लौटें।
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 5 Результаты