MuscleWiki Logo

  • Разгибание запястья на блоке

    Используйте ручку-насадку. Кабель должен быть опущен до самого низа тренажёра.
    Встаньте спиной к блочному тренажёру. Примите шаговую стойку для большей устойчивости.
    Начните с локтя, согнутого под углом 90 градусов, ладонь направлена вниз. Сгибайте и разгибайте запястье.

  • Сгибание запястья на блоке

    Используйте рукоять. Трос должен быть опущен до самого низа тренажёра.
    Встаньте спиной к блочному тренажеру. Расставьте ноги в шахматном порядке, чтобы обеспечить более устойчивую опору.
    Начните с локтя, согнутого под углом 90°, ладонь направлена вверх. Сгибайте и разгибайте запястье.

  • Обратный сгиб на блоке одной рукой

    Используйте рукоятку. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
    Повернитесь спиной к блочному тренажёру. Примите шахматную стойку для более устойчивой опоры.
    Поверните ладонь вниз. Согните в локте, затем разогните.

  • Сгибание рук на блоке обратным хватом

    Прикрепите прямую рукоять. Трос должен быть опущен в самое нижнее положение тренажёра.
    Встаньте лицом к блочному тренажёру.
    Встаньте в расставленную стойку, чтобы получить более устойчивую опору. Поверните ладонь вниз. Согните локоть и разогните.
ПредыдущаяСледующая