Упражнения Cables Forearm

اکستنشن مچ با کابل
از یک قطعه دسته‌دار استفاده کنید. سیم باید کاملا به پائین دستگاه تنظیم شود.
از دستگاه کابل رو به طرف دیگر بگردید. حالت ایستادن خود را به صورت تعریض تر قرار دهید تا پایه حمایتی بهتری داشته باشید.
با زاویه 90 درجه آرنج خود شروع کنید، در حالی که کف دستتان رو به پایین است. مچ دستتان را خم و کشیده کنید.
کرل مچ با سیم‌کش
از یک پیوست دسته استفاده کنید. سیم باید به طور کامل در پایین دستگاه تنظیم شده باشد.
به طرف مخالف دستگاه کابل برگردید. نوع ایستادن خود را تغییر دهید تا پایه حمایتی بهتری داشته باشید.
با زاویه 90 درجه بازوی خود را شروع کنید و لبه دست خود را به سمت بالا قرار دهید. مچ دست خود را انعطاف بدهید و سپس آن را کشیده کنید.
کرل معکوس تک‌دست با کابل
از یک اتصال دستگیره استفاده کنید. سیم باید به انتهای ماشین تنظیم شود.
به سمت مخالف دستگاه کابل بروید. پای خود را به صورت پراکنده بگذارید تا پایه حمایتی بهتری داشته باشید.
کف دستتان را به زیر بگردانید. از آرنج خم شوید و سپس دراز کنید.
تمرین برعکس با چنگال کابلی برای عضلات بازو
از یک اتصال نوار استفاده کنید. سیم باید به طور کامل در پایین دستگاه تنظیم شده باشد.
رو به دستگاه کابل بروید.
در وضعیت تردد قرار دهید تا پشتیبانی بهتری از پایه داشته باشید. کف دستتان را به سمت پایین بگیرید. آرنج خود را انعطاف بدهید و سپس دراز کنید.

اکستنشن مچ با کابل

کرل مچ با سیم‌کش

کرل معکوس تک‌دست با کابل

تمرین برعکس با چنگال کابلی برای عضلات بازو