- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte ganz unten am Gerät eingestellt sein.
- Dreh dich mit dem Rücken zur Kabelmaschine und setz dich auf die Bank. Stell die Füße versetzt, damit du eine stabilere Basis hast.
- Handfläche nach unten drehen. Ellenbogen beugen und strecken.
- Benutze einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte ganz unten am Gerät eingestellt sein.
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug. Stell die Füße versetzt, um einen stabileren Stand zu haben.
- Dreh die Handfläche nach unten. Beuge den Ellenbogen und strecke ihn.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und stütze den Unterarm mit der Handfläche nach oben auf der Ablage ab, während du den Griff hältst.
- Senke das Handgelenk langsam ab, um die Dehnung in den Unterarmbeugern zu spüren.
- Beuge das Handgelenk nach oben und spanne den Unterarm am höchsten Punkt an.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug, stütze deinen Unterarm auf der Ablage ab und halte den Griff mit der Handfläche nach unten.
- Senke das Handgelenk langsam ab, um die Dehnung an der Oberseite des Unterarms zu spüren.
- Handgelenk nach oben strecken und die Unterarmstrecker vollständig kontrahieren.
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