- Лягте на наклонную скамью.
- Возьмите гантели пронированным (ладони вниз) хватом. Если так удобнее для запястий, можно выполнять это упражнение без большого пальца.
- Согните локти, пока бицепсы не коснутся предплечий. Старайтесь не разводить локти в стороны.
- Лягте на наклонную скамью, ладони направлены вперёд.
- Сгибайте локти, пока предплечья не коснутся бицепсов.
- Когда вы достигнете верхней точки движения, разверните ладони и медленно опустите гантели.
- Возьмите гантель ладонью вверх, положив предплечье на скамью.
- Медленно сгибайте запястье вверх полукруговым движением.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Опирай одну руку о скамью, держа в ней гантель. Поверни ладонь к потолку.
- Разгибайте и сгибайте запястье против сопротивления.
показано 5 до 8 из 24 Результаты