MuscleWiki Logo

  • Сгибание рук по Зоттману с гантелями

    Держите гантели по бокам, ладони направлены вперёд, локти прижаты к корпусу.
    Поднимите обе гантели, затем в верхней точке разверните ладони вниз.
    Медленно опускайтесь, развернув ладони к полу и контролируя движение вниз.

  • Сгибание рук обратным хватом с гантелями (сидя)

    Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладонями вниз.
    Сгибайте руки с гантелями к плечам, удерживая запястья неподвижными, а локти прижатыми к корпусу.
    Медленно опускайте вес до полного разгибания, сохраняя контроль на протяжении всего движения.

  • Сгибание рук обратным хватом сидя одной рукой с гантелью

    Сядьте прямо, удерживая одну гантель сбоку ладонью вниз.
    Поднимайте гантель к плечу, удерживая запястье стабильным, а локоть прижатым к корпусу.
    Медленно опускайте вес до полного разгибания, сохраняя контроль.

  • Сгибание Зоттмана сидя с гантелями

    Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладони направлены вперёд.
    Поднимите гантели, затем в верхней точке разверните ладони вниз.
    Медленно опускайтесь ладонями вниз, контролируя всё движение вниз.
ПредыдущаяСледующая