MuscleWiki Logo

  • Становая тяга на одной ноге с щипковым захватом блина

    Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперёд. Возьмите блин за края ладонями вниз.
    Балансируйте на одной ноге. Поднимая вес, держите спину и руки прямыми, а другую ногу отводите назад к полу.
    Держите поднятую ногу прямой и на одной линии со спиной, опуская блин обратно в исходное положение.

  • Боковой наклон с диском в щипке

    Встаньте прямо, держите блин вдоль тела.
    Держите бедра и плечи направленными вперёд, медленно наклоняйтесь в одну сторону.
    Вернитесь в вертикальное положение.
    Смените руку и повторите

  • Тяга пластины щипковым хватом

    Держите локоть прижатым к телу, а пресс — напряжённым на протяжении всего движения.
    Наклоняйтесь из бедер, сохраняя ровную спину.
    Тяните блин к верхней части живота.
    Опускайте вес контролируемо и повторяйте.

  • Становая тяга с щипковым хватом тарелки

    Встаньте лицом к блину, ноги на ширине плеч, блин расположен между ног.
    Наклонитесь и возьмите диск за верхние кромки обеими руками, убедитесь, что большие пальцы и остальные пальцы расположены равномерно.
    Держите спину прямо, грудь приподнятой и пресс напряжённым — встаньте с блином, прижимая его к телу.
    Опусти блин обратно на пол, контролируя движение и сохраняя правильную осанку.
ПредыдущаяСледующая