- Встаньте, ноги на ширине бёдер, возьмитесь за штангу широким хватом сверху, держите спину прямо и корпус в напряжении.
- Поднимите штангу, взрывно разгибая бедра, колени и голеностопы и удерживая штангу близко к телу.
- Когда штанга достигает уровня груди, разверните кисти и локти вверх и назад, переходя в жим над головой.
- Полностью выпрямите руки над головой, зафиксируйте штангу, затем контролируемо опустите её обратно в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга над серединой стопы. Возьмитесь за штангу широким верхним хватом, грудь вверх, спина прямая.
- Поднимайте штангу, отталкиваясь ногами, держите её близко к телу. Выпрямите бедра и колени, сохраняя прямую спину.
- Взрывно разогните бедра, колени и голеностопы, одновременно вздернув плечи. Подтянитесь под штангу по мере её подъёма.
- Опуститесь в глубокий присед, зафиксировав штангу над головой. Стабилизируйте положение, затем полностью выпрямитесь, чтобы завершить подъём.
- Лягте на бок на наклонную скамью. Зафиксируйтесь, держась за скамью.
- Держа локоть почти выпрямленным, поднимите гантель в сторону.
- Конец диапазона движения — когда гантель направлена к потолку.
- Следите, чтобы не сгибать и не разгибать локоть.
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и возьмитесь за штангу чуть шире бёдер.
- Резко разогните тазобедреные суставы и одним движением подтяните штангу к плечам.
- Выжмите штангу над головой до полного выпрямления рук, затем подконтрольно опустите её.
показано 93 до 96 из 248 Результаты