- Начните, встав в стойку, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите по гире в каждую руку.
- Поднесите гири к плечам, ладони направлены внутрь, локти согнуты.
- Из этого исходного положения слегка согните колени, затем быстро выпрямите их, одновременно выжимая гири вверх.
- Поднимая гири вверх, одновременно выталкивайте таз вперёд, чтобы создать дополнительную силу.
- Медленно опустите гири в исходное положение и повторите нужное количество раз.
- Установите блок в нижнее положение и встаньте так, чтобы трос проходил за спиной.
- Сохраняя локоть преимущественно выпрямленным, поднимите руку до параллели с полом.
- Начните с гирями между ног, лежащими на полу, при согнутых коленях и прямой спине.
- Взрывным движением подтяните гирю к плечу, поймав её в положении приседа.
- Встаньте прямо, слегка присядьте, затем резко выпрямитесь и выжмите гири над головой.
- Встаньте боком к кроссоверу и держите рукоять на уровне груди, согнув локоть.
- Напрягите мышцы кора и выжмите рукоять прямо перед собой, не поворачивая корпус.
- Сжимайте грудные мышцы в конечной точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
показано 209 до 212 из 248 Результаты