MuscleWiki Logo

  • Одноручный клин и толчок с гирей

    Держите гирю одной рукой между ног, слегка наклоняя корпус в тазобедренных суставах.
    Подтяните гирю к плечу и поймайте её в положении у плеча.
    Согните колени, затем резко выпрямитесь и выжмите гирю над головой.

  • Одноручный подъём гири из подвеса на грудь и толчок

    Держите гирю в одной руке на уровне бедра, слегка согнув колени.
    Взрывным движением подтяните гирю к плечу и поймайте её в положении на груди.
    Слегка присядьте, затем резко выпрямитесь и выжмите гирю над головой.

  • Жим толчком одной рукой с гирей

    Держите гирю на уровне плеч, поставив ноги на ширине плеч.
    Слегка согните колени, затем резко выпрямитесь, выжимая гирю над головой.
    Кратковременно выпрямите руку, затем подконтрольно опустите гирю.

  • Однорукий трастер с гирей

    Держите гирю на уровне плеч, поставив ноги на ширине плеч.
    Присядьте, затем встаньте, одним движением выжимая гирю над головой.
    Плавно опускайте гирю, переходя к следующему повторению.
ПредыдущаяСледующая