- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гирю перед тазом.
- Держите руки прямыми, поднимите гирю чуть выше уровня головы.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке у бедра.
- Держите руку прямой, раскачайте гирю вверх и в сторону от тела примерно до уровня головы, крепко держите гирю, чтобы она не смещалась в руке.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Лягте на наклонную скамью и дайте рукам свободно свисать.
- Боковой подъём рук: вытяните руки в стороны до тех пор, пока они не станут примерно параллельны полу.
- Лягте на плоскую скамью, возьмите по гантели в каждую руку и держите их на уровне плеч ладонями, направленными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Медленно опускайте гантели к груди, удерживая локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, сделайте паузу, затем выжмите их в исходное положение.
- Этот вариант более щадящий для плечевых суставов.
показано 25 до 28 из 239 Результаты