- Párate sobre la banda con un pie o con 2 pies, dependiendo de cuánto quieras que pese la banda.
- Con los codos extendidos, eleva los puños hacia el techo hasta la altura de los ojos.
- Párate erguido con las palmas hacia abajo sobre la barra. Eleva los brazos hasta que los puños queden a la altura de los ojos.
- Vuelve al inicio con control. Este ejercicio suele recurrir al impulso cuando empiezas a fatigarte.
- Empieza con los brazos a los lados. Empuja los hombros hacia adelante, acercándolos al pecho.
- Continúa el movimiento circular con los hombros, llevándolos hacia las orejas y luego abriendo el pecho mientras finalizas el movimiento.
- Repite según sea necesario.
- Ajusta el asiento a una altura cómoda.
- Carga los soportes con una cantidad de peso adecuada.
- Empuja el peso hasta que los codos estén casi extendidos y, después, bájalo hasta justo antes de que vuelva a quedar en reposo.
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