- Koltuğu yüksekliğinize göre ayarlayın.
- Sırtınızı sırt dayanağına bastırın.
- Dirsekleriniz neredeyse kilitlenecek kadar yukarı itin. Ancak tamamen kilitlemeyin.
- Plakalar neredeyse birbirine değene kadar tekrar aşağı indirin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, kettlebell’i her iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçadan öne eğilerek kettlebell'i yere indirin, dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Kettlebell'i göğsüne doğru kaldır, indir - tekrarla.
- Eğimli sehpanın üzerinde dik otururken iki dambılı yanlarınızda tutun.
- Dirsekleriniz tamamen düz olacak şekilde iki dambılı göz hizasına kadar kaldırın.
- Ağırlıkları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin ve tekrarlayın.
- Kabloyu makinenin alt konumuna ayarlayıp kulplu aparat kullanın.
- Dirseklerinizi tavana doğru düz bir şekilde çekin, aparat çenenizin hemen altına gelene kadar; ardından dirseklerinizi tamamen düzleşene kadar uzatın.
показано 17 до 20 из 239 Результаты