- Dos aux câbles. Utilisez une corde.
- Coudes tendus, levez vos poings vers le plafond jusqu'à la hauteur des yeux.
- Placez le câble à la hauteur de votre poing, les bras le long du corps, et positionnez-vous de façon à ce que le câble croise votre buste.
- Tout en gardant le coude presque tendu, levez le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Utilisez une corde et réglez le câble tout en bas de la machine.
- Effectuez une abduction de l'épaule en levant les bras tendus sur les côtés.
- Levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis revenez à la position de départ.
- Placez-vous dos aux câbles.
- Avec les coudes tendus, levez vos poings droits vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des yeux.
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