- Ajustez la machine à votre taille et placez vos épaules sous le levier rembourré.
- Vos avant-pieds doivent supporter votre poids sur le bloc pour mollets, les talons dépassant de celui-ci.
- Montez sur la pointe des pieds en gardant les genoux immobiles, et marquez une pause en position contractée.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Placez la barre sur le haut du dos.
- Placez les pieds à plat sur le sol
- Relevez vos talons tout en gardant les genoux immobiles, et faites une pause en position contractée.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Placez vos avant-pieds sur la plateforme ou les plaques, penchez-vous vers l'avant et utilisez le mur pour vous aider à maintenir l'équilibre.
- Abaissez les talons vers le sol et faites une pause, puis poussez sur l'avant-pied comme si vous étiez sur la pointe des pieds, en marquant une pause au sommet du mouvement.
- Répétez si nécessaire.
- Tenez-vous droit, pieds au sol. Vous pouvez poser les avant-pieds sur un disque pour augmenter l'amplitude de mouvement.
- Imaginez une corde attachée à vos talons et tirez-les vers le plafond.
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