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  • ケトルベル・カーフレイズ

    両手にケトルベルを持ち、直立した状態で膝を動かさないようにしてかかとを上げる。
    かかとが完全に伸び切ったら一旦止め、ゆっくり元の位置に戻して繰り返す。

  • ケトルベル片足カーフレイズ

    片手にケトルベルを持ち、まっすぐ立ってケトルベルのない側の足を床から浮かせる。
    膝を固定したまま、かかとを上げる。
    かかとが完全に伸びきったら一時停止し、ゆっくり開始位置に戻って繰り返す。

  • ケトルベル片手カーフレイズ

    床に足をつけてまっすぐ立つ。足の前側（つま先の付け根）をプレートの上に置くと可動域が広がる。
    かかとに紐がついていると想像して、かかとを天井に向かって引き上げるイメージで動かす。

  • 片手片脚のケトルベル・カーフレイズ

    片手にケトルベルを持ってまっすぐ立ち、反対側の足を床から上げる。
    膝を固定したまま、かかとを上げる。
    かかとを完全に上げたところで一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻して繰り返す。
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