- Debout, une kettlebell dans chaque main, relevez les talons sans bouger les genoux.
- Marquez une pause lorsque vos talons sont complètement abaissés, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.
- Debout, une kettlebell dans une main, soulevez du sol le pied du côté sans kettlebell (même côté que la main libre).
- Relevez le talon sans bouger les genoux.
- Faites une pause lorsque vos talons sont complètement étendus, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.
- Tenez-vous droit, les pieds au sol. Vous pouvez poser l'avant-pied sur une plaque pour augmenter l'amplitude du mouvement.
- Imaginez qu'une corde est attachée à vos talons et tirez vos talons vers le plafond.
- Debout, tenez un kettlebell dans une main et soulevez le pied opposé du sol.
- Montez le talon en gardant les genoux immobiles.
- Faites une pause quand vos talons sont en extension maximale, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.
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