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ケトルベル・カーフレイズ
初心者
1
両手にケトルベルを持ち、直立した状態で膝を動かさないようにしてかかとを上げる。
2
かかとが完全に伸び切ったら一旦止め、ゆっくり元の位置に戻して繰り返す。
ケトルベル片足カーフレイズ
初心者
1
片手にケトルベルを持ち、まっすぐ立ってケトルベルのない側の足を床から浮かせる。
2
膝を固定したまま、かかとを上げる。
3
かかとが完全に伸びきったら一時停止し、ゆっくり開始位置に戻って繰り返す。
ケトルベル片手カーフレイズ
初心者
1
床に足をつけてまっすぐ立つ。足の前側（つま先の付け根）をプレートの上に置くと可動域が広がる。
2
かかとに紐がついていると想像して、かかとを天井に向かって引き上げるイメージで動かす。
片手片脚のケトルベル・カーフレイズ
初心者
1
片手にケトルベルを持ってまっすぐ立ち、反対側の足を床から上げる。
2
膝を固定したまま、かかとを上げる。
3
かかとを完全に上げたところで一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻して繰り返す。
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