- Salte para o lado e aterrisse no pé direito, com a perna esquerda atrás e levemente para o lado.
- Desça para um burpee com uma perna, apenas a perna direita, mãos no chão.
- Volte a ficar em pé sobre a perna direita, salte lateralmente para a esquerda e repita com a perna esquerda.
- Fique em pé com postura ereta, pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, pronto para se mover.
- Eleve rapidamente os joelhos em direção ao peito, alternando as pernas e bombeando os braços no ritmo.
- Acelere gradualmente, mantendo os joelhos altos e o movimento dos braços. Respire de forma constante.
- Fique em pé, com a coluna ereta, pés juntos, braços ao lado do corpo, pronto para se mover.
- Dê um passo com o pé direito para fora e, ao mesmo tempo, levante os braços acima da cabeça.
- Pise com o pé direito, abaixe os braços, repita com o esquerdo, mantenha o ritmo.
- Comece em pé com os pés na largura dos quadris. Aponte os pés levemente para fora e mantenha os ombros baixos e relaxados.
- Coloque um step ou uma caixa ao seu lado, suba com um pé e, em seguida, leve o outro pé até a caixa.
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