- Разместите резинку чуть ниже или чуть выше колен.
- Примите положение четвертного приседа.
- Шагай в стороны, не допуская провисания резинки — держи её в натяжении.
- Поставьте ящик позади себя и одну ногу на нём. Держите грудь поднятой и спину ровной.
- Чтобы выполнить становую тягу, наклонитесь от бедер. Используйте ящик для опоры и баланса.
- Следите, чтобы задняя нога была выпрямлена при выполнении становой тяги.
- Когда вы освоите движение, попробуйте поднять ногу с коробки в крайнем положении становой тяги.
- Из положения стоя перенесите вес на рабочую ногу и держите другую ногу приподнятой позади себя.
- Наклонитесь в бедрах и наклоните корпус вперёд, сгибая рабочее колено.
- Опускайте заднее колено почти до земли перед тем, как встать.
- Из положения стоя опуститесь в присед.
- Перенесите вес на одну ногу (другая нога всё ещё касается пола для равновесия).
- Используйте нагруженную ногу, чтобы подняться в положение стоя.
показано 445 до 448 из 588 Результаты