- Лягте на пол, расположив голову у точки крепления ленты, которая должна находиться на 6 to 12 inches выше вашей головы
- Наденьте резинку на середину стопы и выполните разгибание в коленях и бедрах.
- Лежа на полу: одну ногу согните в колене, стопа плотно на полу, другую ногу выпрямите. Положите гирю на таз.
- Отталкиваясь согнутой опорной ногой и удерживая мышцы кора в напряжении, поднимите таз и вытянутую ногу от пола, пока живот, таз и бедра не окажутся на одной линии.
- Медленно опуститесь на пол в исходное положение и повторите.
- Держите вес прижатым к верхней части груди, локти прижаты к туловищу. Ноги чуть шире плеч, пятки слегка приподняты на опоре.
- Опуститесь в присед, держите локти внутри линии колен.
- Отталкивайтесь пятками, держите грудь поднятой и вернитесь в исходное положение.
- Сидя на полу, одну ногу согните в колене и плотно поставьте стопу на пол, другую ногу вытяните; прижмите спину к скамье.
- Положив гирю на таз, поднимите его до положения, в котором живот, таз и бедра находятся на одной линии.
- Медленно опускайтесь до исходного положения и повторите.
показано 49 до 52 из 568 Результаты