- Прикрепите резинку к надежной опоре, например к ручке двери или столбу.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и наденьте резинку вокруг щиколоток.
- Держите стопы вместе, разводите ноги в стороны, затем возвращайте их к середине тела. Повторяйте нужное количество раз.
- Начните, лёжа на спине: поставьте стопы на ящик, штангу разместите над бедрами.
- Толкайте пятками и поднимайте бедра к потолку, удерживая стопы плоско на ящике.
- В верхней точке движения напрягите ягодицы, сделайте короткую паузу, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на устойчивый бокс, скамью или приподнятую поверхность.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы поднять таз от пола, при этом стопы и колени должны быть направлены вперед.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на устойчивый ящик, скамью или другую возвышенную поверхность. Положите гантель на бедра.
- Отталкивайся пятками и поднимай бедра от пола, следя за тем, чтобы стопы и колени были направлены вперед.
показано 77 до 80 из 588 Результаты