- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni il disco davanti al busto.
- Fai un passo laterale con un piede, piega il ginocchio e abbassa i fianchi in un affondo.
- Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti dal lato opposto facendo un passo con l'altro piede.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche e il disco tenuto davanti al busto.
- Fai un passo avanti con un piede, piega il ginocchio anteriore e abbassa i fianchi in un affondo.
- Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato facendo un passo avanti con l'altro piede.
- Contrai il core e distendi le gambe per sollevare il disco da terra.
- Stai in piedi su una gamba, con l'altra sollevata da terra, tenendo il disco davanti al corpo.
- Tieni la schiena dritta e la testa in posizione neutra, guardando avanti.
- Riporta il disco a terra mantenendo l'equilibrio su una gamba.
- Posizionati con entrambi i piedi su un disco.
- Fai un passo indietro con un piede e porta il ginocchio posteriore vicino o a contatto con il pavimento.
- Spingi con la gamba avanti finché entrambi i piedi non tornano sul piatto.
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