- Начните стоя, ноги на ширине бёдер, держа в руках гантель. Носки/ступни слегка развернуты наружу, плечи опущены и расслаблены.
- Поставьте рядом степ-платформу или ящик и шагните на него одной ногой. Другую ногу держите на полу.
- Оттолкнитесь опорной ногой, поднимая тело на ступеньку.
- Сделайте шаг назад той же ногой и вернитесь в исходное положение.
- Встаньте перед степ‑платформой или скамьёй, ноги на ширине плеч, держите по одной гантели в каждой руке нейтральным хватом вдоль тела.
- Поставьте правую ногу на скамью и оттолкнитесь ею, чтобы подняться на неё.
- Поставьте левую ногу на скамью и выпрямитесь, удерживая штангу на плечах.
- Сделайте шаг назад левой ногой, затем правой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Уприте лопатки в скамью. Обе стопы поставьте на низкий ящик или на блин.
- Начните с приподнятых бедер.
- Опустите таз, затем вытолкните его к потолку.
- Отводите бедро в сторону и поднимайте ногу вбок.
- Вернитесь в исходное положение и остановитесь, не дожидаясь, пока стопа снова коснётся пола (чтобы сохранить напряжение в мышце).
показано 161 до 164 из 588 Результаты