- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Descends en squat jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, puis remonte à mi-chemin.
- Maintenez cette courte amplitude de mouvement pendant toute la série.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites d'abord un squat classique, touchez le sol, activez votre sangle abdominale, puis sautez explosivement.
- Rapprochez vos pieds presque l'un contre l'autre, tapez légèrement les orteils au sol derrière vous, puis ramenez les pieds à leur largeur initiale.
- Placez-vous devant une box ou un banc solide, à la hauteur des genoux, en tenant une kettlebell dans une main.
- Placez votre pied droit sur la box et poussez sur le talon pour monter dessus, en gardant le pied gauche décollé du sol.
- Descendez avec le pied droit, en posant le pied gauche au sol.
- Placez-vous à quatre pattes, un pied posé sur le bas de la barre.
- Maintenez le tronc gainé, le dos plat et la jambe en mouvement fléchie à 90 degree, puis poussez le talon de la jambe travaillée vers le plafond en contractant le fessier.
- Suivez la trajectoire du mouvement en ramenant votre genou au sol sous votre hanche, en gardant le genou fléchi pour maintenir le contrôle de la barre.
- Faites le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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