- Держите гантель чашечным хватом.
- Опустись в присед до параллели, затем поднимись наполовину.
- Оставайтесь в этом укороченном диапазоне движений на протяжении всего подхода.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Начните с обычного приседания, коснитесь пола, затем напрягите мышцы кора и взрывно выпрыгните.
- Сведите стопы почти вместе, легко коснитесь носками пола позади себя, затем верните стопы в исходную ширину.
- Встаньте перед устойчивым ящиком или скамьёй примерно на уровне колена, держа гирю в одной руке.
- Поставьте правую ногу на бокс и толкнитесь пяткой, чтобы поднять тело на него, удерживая левую ногу в воздухе.
- Сделайте шаг назад правой ногой, опуская левую ногу на землю.
- Примите упор на руки и колени, одну ногу поставьте на нижнюю часть штанги.
- Напрягая мышцы кора, держите спину ровной, а рабочую ногу согнутой под углом 90°, поднимайте пятку этой ноги к потолку, сжимая ягодицу.
- Следуйте траектории движения, опуская колено обратно на пол под бедро, держите колено согнутым, чтобы сохранять контроль над штангой.
- Повторите нужное количество повторений, затем смените сторону.
показано 165 до 168 из 588 Результаты