- Сядьте на пол, скамья позади вас. Расположите штангу над ногами, чуть выше бедер.
- Откиньтесь на скамью так, чтобы плечи на ней опирались, вытяните руки в стороны, опираясь на скамью.
- Поднимайте вес, отталкиваясь стопами и разгибая бедра вверх. Поддерживайте вес плечами и стопами.
- Медленно выпрямите как можно дальше, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Поставьте ноги на перекладину, ступни на ширине плеч.
- Отпустите вес и полностью выпрямите ноги, не запирая колени.
- Опустите вес, пока ваши ноги не будут под углом 90° (НО НЕ допускайте, чтобы ягодицы и поясница отрывались от пола. Это приведёт к округлению поясницы, что очень опасно.)
- Поднимите вес обратно в исходное положение.
- Положите штангу на верхнюю часть трапеций. Встаньте в узкую стойку.
- Отведите бедра назад и согните колени. Подайте локти вперёд, чтобы не завалиться слишком далеко вперёд.
- Старайтесь, чтобы задняя поверхность бедра была параллельна полу.
- Толкай пятки в пол и поднимайся в положение стоя.
- Встаньте, поставив ноги примерно на ширине бедер, штанга на плечах. Носки должны быть слегка развернуты наружу, а плечи — опущены и расслаблены.
- Шагните назад одной ногой, опуская тело до тех пор, пока бедро передней ноги не станет параллельным полу, а колено задней ноги не будет чуть выше пола.
- Оттолкнись задней ногой и вернись в исходное положение.
показано 169 до 172 из 588 Результаты