- 肩幅で両手順手またはミックスグリップを取る。
- 膝をほぼ伸ばしたまま、股関節を後ろへ引く。ハムストリングスの伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、腰を前に押し出して立ち姿勢に戻るまで動かす。
- ベンチに背中をつけて仰向けになり、足を地面につけ、バーベルを腰に乗せてスタートする。
- 片脚を床から浮かせ、お尻を使って腰を天井に向かって持ち上げる。
- この開始姿勢から、腰をゆっくり下ろして元の位置に戻す。
- スモウデッドリフトではスタンス幅は人それぞれ。つま先をプレートの近くに置く人もいれば、床からより強く押せるようにスタンスを狭める人もいる。
- 腕は脚の内側に入れてください。バーは足の中央の真上に来るようにしてください。背中をフラットにしてバーをラックから外してください。
- 膝はほぼ伸ばしたまま、股関節を曲げ伸ばしする。
- 背筋を伸ばして立ち、ベンチを踏み台にして片足をベンチに乗せ、伸ばした脚と同じ側の腕でケトルベルを持つ。
- ベンチに両足を乗せて立つ。片足をゆっくりと元の位置まで下ろす。
- 繰り返す。
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