- Возьмитесь на ширине плеч двойным пронированным или смешанным хватом.
- Отведите бедра назад, оставляя колени почти выпрямленными. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедра.
- Когда почувствуешь растяжение, выдвинь бедра вперёд, пока не вернёшься в положение стоя.
- Лягте на скамью, поставьте стопу на пол и положите штангу на бедра.
- Поднимите одну ногу от пола и, напрягнув ягодицы, поднимите таз к потолку.
- Из этого положения медленно опустите бедра обратно в начальное положение.
- Ширина стойки может варьироваться при сумо-становой тяге. Кому-то удобнее ставить носки рядом с блинами. Другим нравится более узкая стойка, чтобы сильнее оттолкнуться от пола.
- Убедитесь, что руки находятся внутри ног. Штанга должна располагаться как раз над серединой стопы. Выровняйте спину и снимите штангу со стоек.
- Держите колени почти выпрямленными и сгибайте/разгибайте бедра.
- Встаньте прямо, используя скамью как ступеньку: поставьте одну ногу на скамью и держите гирю в руке со стороны выпрямленной ноги.
- Встаньте и поставьте обе ступни на скамью. Медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- Повторить.
показано 173 до 176 из 588 Результаты