- Встаньте, стопы на ширине бедер, блин перед стопами, колени слегка согнуты.
- Согните бедра и колени, возьмите блин ладонями, обращёнными к телу.
- Держите спину прямо, вставайте, поднимая диск с пола.
- Верните блин в исходное положение, сгибая бедра и колени и сохраняя контроль над ним.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, блин держите за шеей, колени слегка согнуты.
- Наклонитесь вперед из бедер, удерживая спину прямой, пока корпус не станет параллелен полу.
- Оттолкнитесь бедрами, чтобы вернуться в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите диск перед собой, колени слегка согнуты.
- Наклонитесь вперёд из бедер, держите спину прямой, пока корпус не станет параллелен полу.
- Толкните бедрами, чтобы вернуться в исходное положение.
- Держите блин над головой на вытянутых руках. Блин должен находиться прямо над головой, локти должны быть заблокированы.
- Начните сгибать колени, опуская корпус как можно ниже, при этом держите блин над головой. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а грудь — поднятой.
- Когда бедра будут параллельны полу или вы опустились как можно ниже, сделайте паузу.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя, удерживая блин над головой всё время.
показано 177 до 180 из 588 Результаты