- Держите блин на уровне груди, прижав его к корпусу.
- Сделайте большой шаг назад левой ногой, опуская корпус до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено не будет согнуто под углом 90°.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в положение стоя и вернуть левую ногу в исходное положение.
- Повторите движение в другую сторону: сделайте шаг назад правой ногой и опустите корпус, пока правое бедро не станет параллельно полу, а левое колено не будет согнуто под углом 90°.
- Шагните правой ногой назад в выпад, оба колена согнуты под 90 degrees.
- Поверните туловище вправо, удерживая диск близко к груди.
- Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите на другую ногу.
- Встаньте, ноги на ширине плеч и держите блин у груди обеими руками.
- Держите спину прямо, опускайтесь так, словно садитесь на стул.
- Опускайтесь как можно ниже, удерживая пятки плотно прижатыми к полу, затем выталкивайте через пятки, возвращаясь в исходное положение.
- Опуститесь в присед, удерживая диск на уровне груди.
- Медленно подтягивайте блин к плечам, держите локти прижатыми к телу.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке сгибания, затем опустите диск обратно до уровня груди.
- Повторяйте подъёмы на бицепс, удерживая положение приседа.
показано 181 до 184 из 588 Результаты