- Встаньте, держа блин на уровне груди обеими руками.
- Опуститесь в присед, вытянув блин перед собой на уровне груди.
- Вставая, подтяните диск к груди.
- Шагните вперед, перенесите вес на переднюю ногу.
- Согните колено передней ноги так, чтобы колено задней ноги почти коснулось пола.
- Встаньте и выполните выпад противоположной ногой.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Шагните правой ногой вперед и согните оба колена, опускаясь до тех пор, пока правое бедро не станет параллельно полу.
- Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Затем поменяйте ноги.
- Встаньте перед устойчивой скамьёй или ящиком высотой примерно до колена.
- Поставьте правую ногу на ящик и, отталкиваясь пяткой, поднимите тело на ящик. Проведите свободную ногу полностью вперед, пока она не окажется параллельна земле.
- Сойдите назад правой ногой, опуская левую ногу на пол.
показано 185 до 188 из 588 Результаты