- Положите лопатки на скамью и скрестите одну ногу поверх другой.
- Начните с поднятых бедер.
- Опусти таз, затем выжми его к потолку.
- Сориентируйте плечи относительно грифа, чтобы они были на одном уровне. Обмотайте пару стрэпсов вокруг грифа. Держите концы стрэпсов. Заведите плечи под гриф. Гриф должен слегка упираться в вашу шею.
- Держите локти направленными к потолку на протяжении всего повтора. Это предотвратит чрезмерный наклон вперёд.
- Примите стойку для приседа, как при приседе со штангой на спине или гоблет-приседе. Отведите таз назад, чтобы начать присед. Сгибайте колени, пока бедра не станут параллельны полу.
- Поднимитесь из приседа в положение стоя.
- Начните, лежа на скамье, с одной ногой на полу и со штангой на бедрах.
- Поднимите одну ногу с пола и напрягите ягодицы, чтобы поднять таз к потолку.
- Из этого исходного положения медленно опустите бедра обратно вниз.
- Положи лопатки на скамью и перекрести одну ногу через другую. Поставь одну ногу на низкий бокс или диск.
- Начните с поднятых бедер.
- Опустите таз, затем поднимите его к потолку.
показано 61 до 64 из 112 Результаты