- Сядьте на пол, поставьте скамью позади себя. Поставьте обе ноги на блин или на низкий ящик. Штанга должна располагаться над ногами чуть выше уровня бедер.
- Откиньтесь назад на скамью так, чтобы плечи опирались на неё. Вытяните руки в стороны, используя скамью как опору.
- Поднимайте вес, отталкиваясь стопами и разгибая бедра вверх. Поддерживайте вес плечами и стопами.
- Медленно выпрямите как можно дальше, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Начните, лежа на скамье: поставьте ногу на блин или низкий бокс, а штангу — на бёдра.
- Поднимите одну ногу от пола и напрягите ягодицы, чтобы поднять таз к потолку.
- Из этого исходного положения медленно опустите таз обратно в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, одна нога немного сзади. Штанга на спине.
- Опуститесь в присед, держите вес на пятке передней ноги.
- Вернитесь в положение стоя, напрягая ягодицы и мышцы кора.
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Штанга лежит на полу рядом с вами.
- Поднимите штангу к боку и идите в течение указанного времени или на указанное расстояние.
- Опустите штангу и перейдите на другую сторону.
показано 65 до 68 из 112 Результаты