- Połóż sztangę na trapach. Może być potrzebna podkładka, żeby sztanga nie wbijała się w odcinek szyjny kręgosłupa.
- Wypchnij biodra prosto do tyłu. Kolana powinny pozostać PRZEWAŻNIE wyprostowane (pomyśl o lekko ugiętych kolanach). Upewnij się też, że
- Szukaj uczucia rozciągania w tylnych partiach uda. To uczucie oznacza, że prawdopodobnie zbliżasz się do końca zakresu ruchu, nie zaokrąglając pleców.
- Kiedy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż staniesz w pozycji stojącej.
- Umieść sztangę na górnej części pleców i ustaw stopy szeroko.
- Przenieś ciężar na jedną stronę, uginając to kolano i prostując przeciwną nogę.
- Unieś klatkę piersiową i zejdź tak nisko, jak jest to komfortowe.
- Odepchnij się od ugiętej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmień stronę.
- Stań obok sztangi, trzymając jej koniec między udami.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
- Stań twarzą do landmine, trzymając koniec sztangi przy klatce piersiowej.
- Zrób szeroki krok i przenieś ciężar na jedną stronę, uginając to kolano.
- Trzymaj przeciwną nogę wyprostowaną i zejdź tak nisko, jak jest to komfortowe.
- Odepchnij się nogą zgiętą w kolanie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
показано 17 до 20 из 112 Результаты