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  • ランドマイン・ゴブレット・ステップアップ

    バーベルの端を胸の前で持ち、安定した台に向かって立ちます。
    片足を台の上に完全に乗せ、体幹を固めます。
    高くした足で踏み込み、プラットフォームの上に立ち上がります。
    ゆっくりステップダウンし、脚を入れ替える前に繰り返します。

  • ランドマイン・ランジ・ローテーション・トゥ・プレス

    バーベルを床から少し浮かせた状態で手に持ちます。ランジの姿勢になります。
    後ろの膝を上げながら、ランドマイン側へ体を回旋します。
    立って前方に回転し、バーベルを上に押し上げます。
    バーベルを床まで下ろし、繰り返します。

  • ランドマイン・シングルレッグ・ヒップスラスト

    片方の腰にパッド付きバーベルを乗せ、ベンチに寄りかかって座ります。
    片足をしっかり床につけ、反対の脚を上げます。
    床につけた足で踏み込み、股関節を伸ばして上方向へ動かします。
    お尻を締めてから、ゆっくり腰を下ろします。

  • ランドマイン・ヒップスラスト

    ベンチに寄りかかり、パッドを巻いたバーベルを腰に乗せます。
    足をしっかり床につけ、上背部をベンチに押しつけて安定させます。
    かかとで床を押し、股関節を上方に伸ばします。
    お尻を締め、コントロールしながら腰を下ろします。
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