- Проверь положение плеч относительно штанги, чтобы убедиться, что они ровные. Подведи плечи под штангу. Штанга должна слегка давить на шею.
- Держите локти направленными к потолку на протяжении всего повторения. Это поможет не наклоняться слишком сильно вперёд.
- Примите стойку для приседа, как для приседа со штангой на спине или для гоблет-приседа. Отведите бёдра назад, чтобы начать присед. Затем сгибайте колени, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Поднимитесь из приседа в положение стоя.
- Расположите гриф между трапециями и задними дельтами. Сведите лопатки назад, чтобы гриф опирался на «полку».
- Отведите бедра назад, пока не почувствуете растяжение в бицепсе бедра. Это значит, что вы приближаетесь к концу диапазона движений, не округляя спину.
- Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не встанете.
- Выровняйте постановку рук по меткам на грифе, чтобы убедиться, что они симметричны. Затем заведите локти под гриф.
- Штанга должна располагаться так высоко на плечах, что чуть давит на шею. Держите локти направленными к потолку на протяжении всего повторения. Это нужно, чтобы вы не наклонялись слишком вперёд.
- Примите ту же стойку, что и для приседа со штангой на спине или гоблет-приседа. Отведите бедра назад, чтобы начать присед. Сначала сгибайте колени и опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу.
- Поднимитесь обратно в положение стоя.
- Начните с того, что отведите бедра прямо назад и вытяните свободную ногу позади себя. Можно касаться другой ногой земли при каждом повторении.
- Держите колено почти выпрямленным. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедра. Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
показано 13 до 16 из 112 Результаты