- روی توپ نیمکت بنشینید، به عقب تکیه بدهید، یک پایتان روی زمین بایستد.
- مفاصل کمر را به بالا برداشته، عضله مقعدی را به هم فشار دهید، یک پا از قبل ارتجاع یافته است.
- باسن را دوباره به سمت پایین ببرید و پاها را عوض کنید.
- در مقابل بوسو ایستاده و یک پایتان را روی مرکز آن قرار دهید.
- به حالت زانو زدن فرو روید، به گونهای که زانویتان در زاویه 90 درجه باشد.
- برای بازگشت به موقعیت اولیه، از پاشنه پای جلو فشار بیاورید.
- روی بوسو بایستید، پاها در فاصله سرشانهها.
- به سمت پایین اسکات بروید، در حالی که زانوها را برابر با پنجه های پا نگه می دارید.
- با فشار دادن به پاشنهها، دوباره به حالت ایستاده برگردید.
ПредыдущаяСледующая
показано 9 до 11 из 11 Результаты