- Párate sobre el Bosu, da un paso lateral y baja en zancada.
- Flexiona la rodilla, manteniendo la otra pierna recta.
- Impúlsate con la pierna flexionada y vuelve a la posición inicial.
- Colócate en posición de plancha con un Bosu bajo los pies.
- Levanta una pierna hacia atrás, apretando los glúteos.
- Baja la pierna de nuevo y cambia de lado.
- Párate sobre el Bosu y da un paso atrás hasta quedar en zancada.
- Flexiona las rodillas y baja hasta que el muslo delantero esté paralelo.
- Empuja con el pie trasero y vuelve a la posición inicial.
- Acuéstate boca arriba, coloca un pie sobre el Bosu, con la rodilla flexionada.
- Eleva las caderas, apretando los glúteos, con una pierna extendida.
- Baja las caderas de nuevo y cambia de pierna.
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