- この種目ではストレートバーまたはEZバーを使用できます。ケーブルはすべて一番下の位置にセットしてください。
- アタッチメントを掴んで数歩後ろに下がる。 スプリットスタンスを取る。 片方の脚を前に、もう片方を後ろに置く。
- 膝と股関節を曲げてスプリットスクワットを始める。後ろ脚の膝が床に着くようにする。
- スクワットから立ち上がる。
- ストレートバーまたはEZバーアタッチメントで開始。ウェイトをスクワットで持ち上げて立ち上がり、数歩後方に下がる。
- 片脚を持ち上げながら、動作を開始するためにお尻を後ろに突き出す。 立位に戻るまでお尻を前に押し出す。
- 指定の回数を終えたら反対側の脚に切り替えてください。
- 怪我を防ぐには、背中を常にまっすぐに保つ。
- この種目はロープアタッチメントで行うのが最適ですが、ほかのアタッチメントでも行えます。アタッチメントはマシンの最下部にセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向け、ケーブルの中央にまたがってアタッチメントを掴む。 数歩下がる。
- 股関節をヒンジさせ、背中をフラットに保ち、膝はほぼ伸ばしたままにする。
- 股関節を前に押し出し、立ち姿勢に戻るまで行う。
- 足を肩幅に開き、ローカーブルのハンドルを肩の高さで持ちます。
- 胸を張り、膝を外側に向けたまましゃがみます。
- 力強く立ち上がり、両腕が伸びるまで両方のハンドルを頭上に押し上げます。
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