- Párate sobre una plataforma, mancuernas en posición frontal, pies a la anchura de la cadera.
- Da un paso atrás, baja la rodilla hacia el suelo, mantén el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial, mantén la barra estable durante todo el movimiento.
- Párate sobre una plataforma, con una mancuerna en cada mano, pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás, baja la rodilla hacia el suelo y mantén el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve al inicio y mantén la barra estable en todo momento.
- Coloca el pie delantero en un cajón bajo y adopta una posición de zancada. Apoya todo el peso en el pie delantero.
- Flexiona las rodillas y baja hasta que tus gemelos toquen los isquiotibiales.
- Empújate de vuelta a la posición inicial.
- Sitúa la barra aproximadamente a mitad del muslo. Presiona los cuádriceps contra la barra.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
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