- Встаньте перед устойчивым ящиком или скамьёй примерно на уровне колена, держа гирю в одной руке.
- Поставьте правую ногу на бокс и толкнитесь пяткой, чтобы поднять тело на него, удерживая левую ногу в воздухе.
- Сделайте шаг назад правой ногой, опуская левую ногу на землю.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите гирю у одной стороны тела, ладони обращены к бедрам.
- Держите пресс напряжённым и спину ровной. Сгибайтесь в бедрах и коленях, опуская гирю к полу.
- Когда гиря касается пола, используйте ноги и ягодицы, отталкиваясь пятками и разгибая бедра и колени, чтобы вернуть тело в исходное положение.
- Повторите движение нужное количество раз, затем смените сторону и выполните упражнение с гирей на противоположной стороне тела.
- Встаньте перед ящиком или скамьёй, ноги на ширине плеч, держите гирю в положении «гоблет».
- Опуститесь в присед, сядьте на ящик, задержитесь на мгновение, затем встаньте.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя.
- Встаньте, ноги на ширине бёдер, одна нога чуть сзади. Держите гирю в гоблет‑хвате.
- Опуститесь в присед, удерживая вес на передней пятке.
- Вернитесь в положение стоя, напрягая ягодицы и мышцы кора.
показано 45 до 48 из 78 Результаты