- Tenez la kettlebell d'une main.
- Reculez, jambe gauche derrière la droite.
- Revenez à la position de départ. Répétez.
- Tenez la kettlebell en position de rack avant.
- Avancez en fente. Posez le genou arrière au sol.
- Tendez le genou et revenez à la position de départ.
- Tenez la kettlebell en position rack avant.
- Faites un pas en arrière et descendez en fente. Posez le genou arrière au sol.
- Tendez le genou pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell entre les jambes.
- Fais un squat, saisis la kettlebell, explose les hanches et soulève la kettlebell au-dessus de la tête.
- Abaissez la kettlebell en toute sécurité à la position de départ.
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