- Держите диск обеими руками на уровне груди.
- Держа мышцы кора в напряжении и грудь поднятой, приседайте как можно ниже, сохраняя стопы полностью на полу.
- Задержитесь в приседе и вытяните блин вперёд, держите руки прямыми и спину прямой.
- Верните диск к груди, удерживая положение приседа, затем снова тяните диск перед собой и повторяйте.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держа диск перед корпусом.
- Шагните правой ногой назад по диагонали через корпус, согните обе ноги и опуститесь в выпад.
- Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите с другой стороны: шагните назад и перекрестите левой ногой.
- Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
- Встаньте, стопы на ширине бедер, блин перед стопами, колени слегка согнуты.
- Согните бедра и колени, возьмите блин ладонями, обращёнными к телу.
- Держите спину прямо, вставайте, поднимая диск с пола.
- Верните блин в исходное положение, сгибая бедра и колени и сохраняя контроль над ним.
- Опуститесь в присед, удерживая диск на уровне груди.
- Медленно подтягивайте блин к плечам, держите локти прижатыми к телу.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке сгибания, затем опустите диск обратно до уровня груди.
- Повторяйте подъёмы на бицепс, удерживая положение приседа.
показано 5 до 8 из 29 Результаты