- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
- Coloca un bloque debajo de la rodilla izquierda, luego flexiona la rodilla derecha y colócala encima del tobillo izquierdo.
- Flexiona ambos pies y presiona suavemente las rodillas hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en las caderas.
- Mantén la postura durante unas respiraciones, luego cambia de lado y repite.
- Siéntate sobre una esterilla de yoga con las piernas estiradas delante de ti.
- Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Deja que la rodilla derecha caiga hacia el suelo.
- Coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Mantén la columna recta y apoya las manos sobre las rodillas.
- Mantén durante varias respiraciones y luego suelta.
- Extiende la pierna derecha hacia atrás y apoya el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, con la rodilla derecha apuntando hacia afuera.
- Sentado con la espalda recta, usa las manos para presionar suavemente la rodilla derecha hacia abajo mientras llevas el glúteo izquierdo hacia atrás.
- Mantén durante 5-10 respiraciones profundas, luego suelta y repite en el otro lado.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, formando una figura de cuatro.
- Sujeta la rodilla izquierda con las manos y llévala suavemente hacia el pecho, sintiendo el estiramiento en la cadera derecha.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, cambia de lado y repite.
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