- امسك بالكاتلبل في يد واحدة.
- تراجع للخلف، ضع الساق اليسرى خلف اليمنى.
- عُد إلى وضعية البداية. كرر الحركة.
- ضع رباط المقاومة فوق الركبتين، واستلقِ على جانبك مع ثني الركبتين.
- ضمّ قدميك وارفع ركبتك العلوية للأعلى.
- انزل ببطء من دون تدوير الوركين إلى الخلف.
- قف برجليك متقاربتين، وذراعيك على جنبيك، مستعدًا للقفز.
- القفز مع فتح الأرجل ورفع الذراعين فوق الرأس.
- عُد إلى وضعية البداية بجمع ساقيك معاً ووضع ذراعيك عند جانبيك. كرر الحركة.
- ضع الباربيل على ظهرك
- ابدأ بتراجع قدمك إلى الخلف وحولها، بينما تقوم في نفس الوقت بخفض الأثقال.
- ارجع إلى البداية وكرر الحركة على الساق الأخرى.
показано 25 до 28 из 51 Результаты