- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando dois discos com pegada em pinça.
- Posicione um pé ligeiramente atrás do outro, com o calcanhar do pé de trás elevado.
- A partir desta posição inicial, flexione os quadris e os joelhos para baixar as anilhas em direção ao chão, mantendo as costas retas e o core contraído.
- Comece de frente para as alças do TRX e assuma a posição de flexão, com as mãos no chão e os pés nos apoios para os pés do TRX.
- Mantenha o core contraído e o corpo em linha reta, dobre os joelhos e leve os calcanhares em direção aos glúteos.
- Segure por um momento no topo do movimento e, em seguida, desça as pernas lentamente até a posição inicial.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, com a anilha segurada atrás do pescoço e os joelhos ligeiramente flexionados.
- Dobre-se a partir dos quadris, mantendo as costas retas, até que o tronco fique paralelo ao chão.
- Empurre com os quadris para voltar à posição inicial.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando a anilha à sua frente, com os joelhos ligeiramente flexionados.
- Incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas, até o tronco ficar paralelo ao chão.
- Empurre com os quadris para voltar à posição inicial.
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