- Встаньте, ноги примерно на ширине бедер, держите штангу в сгибах локтей, ладони обращены к телу.
- Держите мышцы кора в напряжении и спину прямой, наклоняйтесь из бедер и опускайте корпус вперед, пока он не станет почти параллельным полу.
- Отталкивайтесь пятками, разогните бедра и верните тело в исходное положение.
- Лягте на скамью, положив гантель между ступнями.
- Согните колени и поднимите гантель, пока подошвы обуви не будут направлены к потолку.
- Начните стоя на одной ноге, держа гантель в одной руке.
- Медленно наклоняйтесь в бедрах, опуская гантель к полу и отводя свободную ногу назад.
- Держите пресс напряжённым и спину прямо, опуская вес.
- Когда гантель почти коснётся пола, давьте пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Начните с того, что встаньте на одну ногу, опорная стопа на ширине плеч и держите гантели в обеих руках.
- Из этого исходного положения отведите бедра назад и наклонитесь, опуская гантель к земле, держите спину прямо и пресс напряжённым.
- Как только почувствуете растяжение в задней части бедра, медленно вернитесь в исходное положение.
- Держите опорную ногу слегка согнутой и не округляйте спину при опускании гантели.
показано 65 до 68 из 149 Результаты