- Встаньте в Тадасану (поза горы), разместив два блока вверху коврика.
- Отставьте левую ногу назад примерно на 3-4 feet и опустите пятку, держите носки направленными вперёд.
- Разместите блоки по обе стороны от правой стопы на такой высоте, чтобы вам было удобно положить на них руки.
- Вдохните и вытяните позвоночник, затем выдохните и наклонитесь вперед из бедер, опустив руки на блоки. Задержитесь на несколько дыханий, затем смените сторону и повторите.
- Встаньте, ноги на ширине бедер.
- Наклонитесь вперёд из бедер, тяните руки к полу.
- Опустите голову и дайте ей свободно свиснуть, почувствуйте растяжение задней поверхности бедер.
- Задержитесь на несколько вдохов, затем медленно поднимитесь в положение стоя.
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и поставьте блок на пол перед собой.
- Наклонитесь от бедер и поставьте руки на блок.
- Позвольте голове свободно свисать и почувствуйте растяжение задней поверхности бедер.
- Задержитесь на несколько вдохов, затем медленно поднимитесь в положение стоя.
- Начните в позе горы: стойте, ноги на ширине бедер, руки вдоль тела.
- Шагните левой ногой назад примерно на 3-4 feet и поднимите её над полом, держите правую стопу направленной вперёд.
- Вдохните и вытяните руки вперёд, параллельно полу.
- Выдохните и наклонитесь вперёд из тазобедренных суставов, пока корпус не станет параллелен полу, вытянув левую ногу прямо назад. Держите руки и правую ногу прямыми и удерживайте позу несколько дыханий.
- Вдохните и вернитесь в позу горы. Повторите с другой стороны.
показано 73 до 76 из 149 Результаты