- Sdraiati sul supporto imbottito e impugna le maniglie.
- Infila le gambe nell'anello della cintura.
- Spingi le gambe indietro fino a portarle parallele al pavimento.
- Riporta la schiena alla posizione di partenza.
- Posiziona la barra a metà coscia. Appoggia la gamba attiva contro la barra.
- Posiziona un piede dietro. Il piede posteriore deve essere appoggiato solo sulla punta. Il piede anteriore deve restare piatto a terra per tutto il tempo.
- Piega il ginocchio posteriore e spingi i fianchi indietro. Cerca l'allungamento nei femorali della gamba anteriore.
- Quando senti l'allungamento, spingi di nuovo i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Posiziona una barra a metà coscia. Appoggia la gamba attiva contro la barra.
- Posiziona un piede dietro. Il piede posteriore deve essere appoggiato solo sulle punte. Il piede anteriore deve rimanere piatto per tutto il tempo.
- Piega il ginocchio posteriore e spingi i fianchi indietro. Cerca un allungamento nei muscoli posteriori della coscia della gamba davanti.
- Quando senti l'allungamento, spingi di nuovo il bacino in avanti fino a tornare in piedi.
- Posiziona il bilanciere a circa metà della coscia. Spingi i quadricipiti contro il bilanciere.
- Spingi indietro i fianchi mantenendo le ginocchia quasi estese. Cerca l'allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
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