- パッドに仰向けで寝て、ハンドルを握る。
- 脚をベルトのループに通してください。
- 脚を後方に押し出し、床と水平になるまで伸ばす。
- スタート位置に戻す。
- バーを太ももの中ほどの高さにセットする。トレーニングする脚をバーに当てる。
- 片足を後ろに置く。 後ろの足はつま先だけで支える。 前の足は常に足裏全体を床につけたままにする。
- 後ろ脚の膝を曲げて、お尻を後ろへ引く。前脚のハムストリング（太もも裏）に伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、股関節を前に再び押し出して立ち姿勢に戻る。
- 太ももの中間あたりの高さにバーをセットする。動かす脚をバーに当てる。
- 片足を後ろに置く。 後ろの足はつま先だけで支える。 前足は常に足裏全体を床につけておく。
- 後ろの膝を曲げ、腰を後ろに引く。前脚のハムストリングに伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、腰を前に押し出し、立ち姿勢に戻るまで動作を続ける。
- バーベルを太もものほぼ中間あたりに置く。大腿四頭筋をバーベルに押し当てる。
- 膝をほぼ伸ばしたまま腰を後ろに引き、ハムストリングスの伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、股関節を前へ押し出して立ち姿勢に戻す。
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