- Установите перекладину на середине квадрицепса. Прижмите рабочую ногу к перекладине.
- Поставьте одну ногу назад. На задней ноге опирайтесь только на носок. Передняя нога должна всё время полностью стоять на стопе.
- Согните заднее колено и отведите таз назад. Почувствуйте растяжение в бицепсе бедра передней ноги.
- Когда почувствуете растяжение, снова выдвиньте бедра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Лягте лицом вниз на фитбол, таз по центру мяча, стопы зафиксированы, руки за головой.
- Включите мышцы кора. Поднимите верхнюю часть тела до выравнивания с ногами. Держите шею в нейтральном положении.
- Медленно опустите туловище обратно в исходное положение, контролируя движение и сохраняя ровное дыхание.
- Лягте лицом вниз на фитбол, руки на полу, ноги вытянуты прямо.
- Включите ягодицы и поясницу, поднимайте ноги до уровня туловища.
- Медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола, сохраняя напряжение кора. Повторите.
- Поставьте одно колено на скамью и держите гантель в положении гоблета.
- Отведите бедра назад, сохраняя колено почти выпрямленным. Ощутите растяжение задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
показано 129 до 132 из 149 Результаты