- Встаньте на резинку и заведите её за верхнюю часть спины, поставив ноги на ширине таза.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, сохраняя спину ровной и слегка согнув колени.
- Сожмите ягодицы и вернитесь в положение стоя, сохраняя натяжение ленты на протяжении всего движения.
- Лягте животом на длинный бокс, таз поддерживается, ремни обхватывают стопы.
- Начните с выпрямленными ногами, напряжённым корпусом и нейтральным положением таза.
- Согните колени, подтягивая пятки к ягодицам за счёт задней поверхности бедра.
- Медленно выпрямляйте ноги, сохраняя контроль и постоянное натяжение ремня.
- Разгоните беговую дорожку до комфортной скорости для ходьбы.
- Встаньте на степ, слегка возьмитесь за рукоятки, держите корпус прямо, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- Отталкивайтесь средней частью стопы, плавно чередуйте шаги, не наваливайтесь сильно на рукоятки.
- Держите умеренный темп, дышите ритмично, следите, чтобы колени двигались по направлению к носкам.
показано 137 до 140 из 148 Результаты