- Встаньте одной ногой на эластичную ленту, наклонитесь вперёд, сгибая тазобедренные суставы.
- Держите спину ровно, вытяните противоположную ногу назад.
- Подавайте бёдра вперёд, чтобы вернуться в вертикальное положение.
- Возьмитесь хватом на ширине плеч — прямым или разноимённым.
- Отводите таз назад, сохраняя колени почти полностью выпрямленными. Почувствуйте растяжение задней поверхности бёдер.
- Почувствовав растяжение, подайте бёдра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Возьмитесь за трап-гриф и встаньте прямо, слегка согнув колени.
- Отведите таз назад, опуская штангу вдоль бёдер.
- Сохраняйте нейтральное положение спины и напряжение в мышцах задней поверхности бедра.
- Подайте таз вперёд, чтобы вернуться в вертикальное положение.
- Встаньте внутрь трэп-грифа. Отведите одну ногу назад. Задней ногой опирайтесь только на носок. Передняя стопа всё время должна полностью стоять на полу.
- Согните заднее колено и отведите таз назад. Почувствуйте растяжение задней поверхности бедра передней ноги.
- Когда почувствуете растяжение, снова подайте бёдра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
показано 141 до 144 из 149 Результаты