- Это упражнение лучше выполнять с канатной рукояткой, но можно использовать любую рукоятку. Рукоятку следует установить в нижнее положение тренажёра.
- Встаньте спиной к кроссоверу, расположив ноги по обе стороны троса, и возьмитесь за рукоятку. Отойдите на несколько шагов.
- Наклоняйтесь из бедер, удерживая спину прямой и колени почти выпрямленными.
- Вытолкните таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Возьмитесь на ширине плеч: обе ладони сверху или смешанным хватом.
- Отведите таз назад, оставляя колени почти прямыми. Почувствуйте растяжение в подколенных сухожилиях.
- Когда почувствуете растяжение, вытолкните таз вперёд, пока не встанете.
- Начните с прямого грифа или EZ-грифа, установленного в нижнем положении тренажёра. Выполните присед, поднимая вес в положение стоя, затем сделайте несколько шагов назад.
- Отведите ягодицы назад, чтобы начать движение, затем верните их вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Чтобы не получить травму, всегда держите спину ровной при любом упражнении.
- Лягте на пол, поставив обе ступни на пол. Убедитесь, что пятки плотно прижаты к полу.
- Положите гантель на бедра. Толкайте бедра к потолку, пока не почувствуете сокращение ягодиц.
- Затем вернитесь на пол.
показано 13 до 16 из 149 Результаты