- Acuéstate con las piernas apoyadas en la pared. Los glúteos deben quedar ligeramente separados del suelo.
- Flexiona una pierna y mantén la otra estirada.
- Empuja el muslo hacia la pared.
- Mantén el estiramiento unos segundos y vuelve a la posición inicial.
- Colócate con un pie delante del otro.
- Dobla la pierna trasera todo lo que puedas, mantén la pierna delantera recta.
- Mantén el estiramiento durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.
- Siéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada en la rodilla, con el pie apoyado en el muslo interno de la pierna contraria.
- Inclínate hacia adelante para tocar los dedos del pie de la pierna estirada.
- Mantén el estiramiento unos segundos y vuelve a la posición inicial.
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Inclínate hacia adelante e intenta tocarte los dedos de los pies. Llega hasta donde puedas.
- Mantén el estiramiento unos segundos y vuelve a la posición inicial.
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